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        什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？最近，《生命時(shí)報(bào)》請國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅(jiān)持做到這“四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。

1、走路快 

當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。 

法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長壽。 

 2、反應(yīng)快 

反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍，行動遲緩的人，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險(xiǎn)高2倍。 

專家表示，反應(yīng)快說明智力狀況不錯(cuò)，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動能力沒問題，會較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長壽的幾率高。

做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)獨(dú)、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活；而練練單腳站立、側(cè)走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。 

3、大便快 

要想長壽，各個(gè)系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。 

北京二龍路醫(yī)院副院長譚靜范認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作。 

此外，美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉樱瑢δc子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。 

 4、入睡快 

入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。 

為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。 

另外，也有專家指出，睡覺時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。