研究表明，新冠感染可導致長期的健康問題和癥狀，給患者的日常活動帶來干擾。在某些情況下，這些癥狀可能會持續(xù)12周以上，現(xiàn)被稱為新冠感染后遺癥，也稱為長期新冠或新冠感染后綜合征。
新冠康復后的患者朋友們回到工作崗位常會感到疲憊、乏力，為改善這一狀況本文整理了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新冠自我康復手冊（第二版）涉及保存體力和疲勞管理的部分內(nèi)容，旨在為大家提供實用性的建議和幫助進行參考，以備不時之需。如果發(fā)現(xiàn)癥狀隨著時間推移并未緩解甚至惡化，應及時聯(lián)系醫(yī)務人員進行評估治療。疲勞是新冠恢復期患者最常報告的導致虛弱的癥狀，通常被描述為一種全面的身體和精神疲倦感。
身體疲勞:您可能會發(fā)現(xiàn)，疲勞的時候，您全身感到沉重，即使是小的動作也要耗費巨大體力。精神和認知疲勞:您可能會發(fā)現(xiàn)，疲勞的時候，您難以思考，集中注意力或接受新信息，記憶和學習受到影響。即使是最基本的選詞和解決問題也變得困難。疲勞可能讓您在完成尋常的任務后感到精疲力竭，您可能在醒來時感到和上床前一樣疲憊。您的疲勞程度可能會每周不同、每天不同甚至每小時不同。您可能不想做任何事情，因為您疲憊不堪，并/或知道完成最輕微的任務都會讓您筋疲力盡。
您可能很難向家人、朋友和同事解釋這種疲憊感。但幫助他人了解您的疲憊及其對您的影響，可以極大地改善您對疲勞的應對和管理。保持節(jié)奏是一種在不加重癥狀的情況下幫助您避免崩潰和管理活動的策略。您制定的計劃應具有靈活性，使您能在力所能及的范圍內(nèi)做事，避免“過度疲勞”。然后，隨著體力的增強和癥狀的改善，可以有控制地逐漸提高活動水平。控制加在自己身上的需求；確保這些需求與您目前的能力相符；以有規(guī)律、可控的方式讓您的身體和頭腦面對這些需求，從而幫助您逐漸恢復。第一步是要思考現(xiàn)在您能做多少活動而不至于有崩潰或加重的風險。重要的是，不要把自己與其他人或與您以前能做多少事相比較。由此，您可以設定一個活動的基線，它是您每天可以安全進行的活動量。當您體力水平低下時，您可能需要確保將能量用干對您最重要的活動上。您可以確定出哪些是一天中最必要的活動，即，哪些任務是“需要”完成的，哪些是您“想”做的，哪些活動可以在其他時間或日期進行，哪些活動可以由其他人協(xié)助完成。在制定日計劃或周計劃時，如果可能的話，將您的活動分散開來，而不要試圖在一天內(nèi)完成所有活動。考慮您的體力水平何時可能在最佳狀態(tài)，用這個時間完成高能量任務。能否對某項活動進行分級，使其不必一次完成。例如，能否先打掃一個房間，而不是一次性打掃所有房間。與制定活動計劃同樣重要的是制定休息和放松時間表，使您有“充電”的時間。可根據(jù)需要在一天中計劃多次休息時間。可以建立活動日記或每日計劃，有助于把握自己的節(jié)奏，并優(yōu)先考慮您想要并需要做的事情。安排到滿意的程度可能需要多次嘗試，但是，一旦您覺得已經(jīng)找到了您覺得舒服的活動強度，應保持一段時間再增加活動量。本文內(nèi)容主要選自世界衛(wèi)生組織康復指導手冊：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版），希望以上內(nèi)容對您有所幫助！
（來源：“協(xié)康醫(yī)訊”微信公眾號，修訂發(fā)布；圖片來自網(wǎng)絡，侵刪）
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