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身心導語：與數千位領導人和管理者的訪談發現，這些高管都不約而同地告訴我們：為了在工作壓力面前挺住，他們把自己的發條越擰越緊，感覺就要崩潰了。你是不是也處在如此的工作和生活狀態中呢？

史蒂夫·萬納今年三十七歲，已婚，有四個年幼的孩子，他是安永會計師事務所一位德高望重的合伙人。他每天要工作十二到十四個小時，總是覺得筋疲力盡，就連晚上也難得和家人歡聚，這讓他深感愧疚和不快。他睡眠不足，沒有時間運動，很少正常吃飯，不是隨便抓點什么匆匆填進肚子，就是坐在辦公桌的旁邊干邊吃。萬納的經歷并不鮮見。我們大多數人都用延長工作時間的方法來應對日益繁重的工作任務，這不可避免地會影響到我們的身體、心理和情緒。而對于企業來說，這必將會導致員工的工作積極性降低、精力渙散、離職率居高不下、醫療成本激增。在與數千位領導人和管理者的訪談發現，這些高管都不約而同地告訴我們：為了在工作壓力面前挺住，他們把自己的發條越擰越緊，感覺就要崩潰了。

延長工作時間之所以不可取，是因為時間是一種有限的資源。相比之下，能量則不同。我們將能量定義為工作時可資使用的潛在能力，對于人類來說，能量主要來自四個源泉--身體、情緒、思想和精神，通過形成特定的習慣，以上每個源泉都能為人類系統地增加并定時補充能量。所謂特定的習慣，就是有意識地按照嚴格的時間表進行日常活動，并盡快使它們轉變為無意識的、自動自覺的行為。

為了更好地管理自己的能量，萬納設定了一系列習慣和行為，他的生活由此煥然一新。他將睡覺的時間提前，戒掉了曾使他不得安眠的酒類。這樣，他醒來時會覺得精力充沛，更想去運動--現在，晨練幾乎成了萬納一道雷打不動的作息程序。還不到兩個月，他就減掉了十五磅。晨練回來后，他會與家人圍坐在一起吃早餐。萬納的工作時間仍然很長，但他一直有規律地恢復和補充自己的能量。他不再把午餐拿到辦公桌邊來吃，而且早上和午后常常去戶外走上一圈。晚上回家之后他比以前也要輕松許多，與妻子和孩子相處得也更加愉快。

一、好身體產生高能量
我們首先從對體能的關注開始。誰都知道營養不良、缺少運動、睡眠不足和休息不夠會降低人的基礎能量水平，削弱他們的情緒控制力和專注力。然而，現實中許多高管都無法將健康有益的行為堅持下去，因為生活中牽扯他們精力的事太多了。

加里·法羅是美聯銀行的一位副總裁。在該計劃開始時，他體重嚴重超標，飲食不規律，從不按時做運動，總是沒完沒了地工作，通常每晚最多只睡五六個小時。在計劃實施過程中，法羅開始定期進行循環系統和力量的訓練。他開始在指定的時間就寢，使睡眠時間得以延長。他還改變了自己的飲食習慣，從前他每天只吃兩頓飯，每頓都暴飲暴食，用他自己的話說，「那簡直就是狼吞虎咽」。而現在他每隔三個小時吃一頓飯，再搭配一點小吃，每餐的飯量都比原來小。這樣做的目的是幫助他在一天之內均衡葡萄糖水平，避免攝入量忽高忽低。在此過程中，他減掉了五十磅的體重，能量水平有很大提高。法羅說：「以前，當我必須專心投入到某項攻堅任務時，我會把它放在早晨來做。而現在我再也不必這樣做了，因為我發現下午五點的時候我的注意力和早上八點時一樣集中。」

法羅采納的另一個主要習慣是，在一天的工作當中，間或離開辦公桌休息片刻。這種休息的好處在生理學上是有依據的。「亞晝夜節律」是一個九十到一百二十分鐘的周期，在這個期間，我們的身體逐漸從精力旺盛的狀態過渡到生理上的低谷期。在每個周期即將結束時，身體就開始渴望進入到恢復期，它會發出一些信號，包括坐立不安、打哈欠、饑餓、走神，但我們許多人都不把這些當一回事，繼續埋頭苦干。結果，隨著一天工作的結束，我們的能量儲備--剩余潛能--也被消耗殆盡了。

我們發現，間或休息一下來補充能量能夠提高和穩定績效。休息的質量比時間更為重要。如果你能養成定時放下手頭工作休息的習慣，真正做到張弛有度，那么你就有可能在短時間內（甚至是幾分鐘內）得到很好的恢復。休息的方式多種多樣，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以聽聽音樂，也可以在辦公樓的樓梯上下走幾個來回。雖然在大多數組織文化中，休息都不值得稱道，也不符合許多事業有成者的觀念，但休息的確給我們帶來很多益處。

馬修·蘭是索尼公司位于南非的一家分公司的董事總經理，他采納了與法羅相同的一些習慣，包括午后散步二十分鐘。在散步的過程中，蘭不僅在思想和情緒上得到休息，在身體上得到了鍛煉，而且還閃現出一些絕妙的創意。這是因為，在散步時，大腦不是處于主動思考的狀態，這樣，原先占主導地位的左腦就讓位于右腦，而通觀全局、進行富有想象力的跳躍性思維正是右腦的強項。

二、好情緒提高能量的質量

不管外部壓力有多大，人們只要控制好自己的情緒，就可以提高能量的質量。為了做到這一點，我們首先必須弄清楚自己的情緒在一天工作的各個時段中有何變化，這些情緒對我們的效率有何影響。大多數人都發現，當自己情緒愉快的時候，往往就是績效最高的時候。

有一個簡單而有效的習慣可以驅散消極情緒，我們稱之為「買時間」。做深呼吸就可以達到這一目的。慢慢地呼氣，持續五到六秒，你會感到身心有所放松和恢復，「戰斗還是逃避」的反應也消失無蹤。

另一種可以有效地帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞和感恩，這種行為對于接受者和施予者都會有好處。贊賞可以用不同的方式來表達，例如，寫張便條，發份電子郵件，打個電話，或是聊聊天--贊賞和感恩的內容越是詳盡具體，效果就越好。

最后，我們可以學著換一種方式來講述自己生活中發生的事件，以此來培養積極的情緒。不論在哪種情形下都敘述那些最令人振奮、最能給人鼓勁的故事，當然前提是不否認或粉飾現實。如果想換個方式講故事，最有效的方法是通過三種新的「透鏡」來看待這種情形，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透過反向透鏡看一看，他們就會自問：「沖突中的另一方會怎么說？在怎樣的情況下他會這樣說？」透過長焦透鏡看，他們會問：「半年后，我將會如何看待這一情況？」透過廣角透鏡看，他們會問自己：「且不論這個問題結果如何，我能從中學到些什么？會取得怎樣的進步？」每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。

三、集中思想可以加強能量

許多人認為，如果有一大堆任務擺在面前，就必須同時著手處理，但實際上，這種做法會降低工作效率。一心多用的代價是高昂的，將注意力從一項任務暫時轉移到另一項--例如放下手頭的工作去回復電子郵件或打電話--會延長完成主要任務所需要的時間，最多可能會延長25%，這種現象就是所謂的「切換時間」。如果你能在九十到一百二十分鐘內集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下，接著再全力投入下一項活動，那么你的效率就會高得多了。

丹·克盧納是美聯銀行的一位副總裁。為了讓自己的注意力更加集中，他設計了兩套習慣。第一套是，每當他需要專注于某項任務時，他就會離開辦公桌進入會議室，躲開電話和電子郵件的打擾。現在，他完成一份報告所用的時間只有過去的三分之一。

四、精神追求可以激發能量

當人們的日常工作和活動與他們最為珍視的、能夠賦予他們意義感以及目的感的東西相一致時，他們的精神能量就會發揮作用。如果他們正在做的工作對他們真的很重要，他們通常就會感到精力充沛、注意力集中，并能夠持之以恒地堅持下去。遺憾的是，高要求、快節奏的職場生活讓人們很少有時間去關注這些問題，許多人甚至沒意識到，生活意義和目的的追求也是能量的潛在源泉。

安永會計師事務所的合伙人喬納森·安斯帕赫爾是從向自己提出一連串問題中受到啟發和鼓舞的，他從中找到了哪一些事情對他是最有意義的。他告訴我們：我認為，我們應該做一些反省，問問自己希望別人想起你這個人時，腦子里是怎樣一種印象？你肯定不愿意讓別人覺得你是一個工作狂式的合伙人，從早到晚就知道干活，讓手下人也跟著受罪。如果，我的孩子打電話給我，問我「你能來看我們樂隊的演出嗎？」我希望回答他「好的，我一定去，而且要坐在第一排。」我可不想當那樣的父親：走進音樂廳，坐在最后一排，開著黑莓手機，一來電話就立刻跑出去接聽。

為了從精神中獲取能量，人們需要理清優先事項，并以此為準在三個方面制定習慣：做自己最擅長和最喜歡的工作；有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力，認真工作，關心家庭、健康和他人；此外，還要在日常行為中奉行自己的核心價值觀。在發掘自己最拿手和最喜歡做的事情時，你要意識到這兩者并不一定是彼此重合的。做你非常擅長的工作時，你可能會得到許多好評，但你卻無法從中獲得真正的享受。反過來，有一些事情是你特別想做的，但你也許并沒那方面的天分，你若想在這些事上獲得成功，就得付出遠遠超于常人的能量。