在家也能動起來！這套室內(nèi)有氧健身操真贊
點擊： 作者：記者 來源：人民海軍 發(fā)布時間:2020-03-16 14:24:12
疫情期間少出門、不串門、不聚集成了共識大家都宅在室內(nèi)作息很容易不規(guī)律由于長期缺乏鍛煉還容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒導致身體代謝紊亂，免疫功能下降。
強健的體魄
是人體免疫系統(tǒng)正常工作
抵御疾病的重要保障
今天，向大家推薦一套
簡單易學、不受場地限制
且運動量適宜的
室內(nèi)有氧健身操
幫助大家增強體魄、瘦身放松
這套健身動作簡單、實用、有效
工作間隙跳一跳
不僅舒緩了壓力
更趕走了疲乏
工作起來精神十足
熱身運動
第一部分
01
頭部運動
頭部左中右活動
頭部上中下活動
環(huán)繞頸部肌肉活動
02
肩部運動
左肩肌肉拉伸
右肩肌肉拉伸
肩部上下擺動
肩部前后拉伸
03
腰部運動
04
膝關節(jié)運動
05手腕腳踝關節(jié)運動
手臂與腰胯部運動
第二部分
01
動作一：左右擺胯運動
02
動作二：擺胯平伸運動
03
動作三：環(huán)手擺胯運動
04
動作四：擺胯曲臂運動
05
動作五：剪刀手前擺
06
動作六：交叉上擺
07
動作七：抱頭平擺
08
動作八：雙臂環(huán)擺
手臂與腿部運動
第三部分
01
動作一：平伸后踢腿運動
02
動作二：揮臂點地運動
03
動作三：擴胸點地運動
04
動作四：高抬腿運動
05
動作五：抬腿斜拉運動
06
動作六：抬腿下壓
07
動作七：前踢腿
08
動作八：交叉踢腿
09
動作九：空手跳繩運動
10
動作十：跳躍運動
11
動作十一：交叉放松運動
這套室內(nèi)有氧健身操既可以強身健體也能快速燃脂減肥把握好鍛煉節(jié)奏循序漸進
一起動起來
責任編輯：向太陽
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