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鐘南山 現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士，教授、博士生導(dǎo)師、亞太地區(qū)執(zhí)委會理事

中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士 鐘南山表明：雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到這個歲數(shù)。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占 15%，社會環(huán)境占 10%，自然環(huán)境 占7%，醫(yī)療條件占 8%，而生活方式占 60%，幾乎起了決定作用。

這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這么認為，大多數(shù)沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！

最近，鐘南山院士首次公開“養(yǎng)生經(jīng)”，早看你就早賺了！

01  生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2  飲食要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'

按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是'早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少'。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是'早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽'。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3  全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

4  喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5  輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

6  人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種'快樂'，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7  家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥 50 %來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關(guān)系；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8  走路是非常好的鍛煉方式

人很容易'死在嘴上，懶在腿上'。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質(zhì)下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，進行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期( 49 歲后)：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。

鐘院士同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。

9  請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要占 80 %，動物性的東西只能占 20 %。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

10  男人要做到 12 個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一'：

每周吃一次魚；每天一個西紅柿； 

常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

少抽一支煙；每天一瓶白開水；

每天一個蘋果；白酒不超一兩；

常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

多一些微笑；多一點運動。

11  想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：

一定要吃好 3 頓飯；

一定要睡好 8 小時覺；

每天堅持運動半個小時；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸煙，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這兩句話：

能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。