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最近，歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月發表的一項大型研究中，來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”：睡眠開始時間在和心血管患病風險呈現“U”型關系：22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）及更遲午夜或更晚入睡患病風險最高。

一時間，《最新研究確定"最佳入睡時間"！》消息走紅網絡，人們爭相轉發，好像發現新大陸一樣，海內外一片歡騰。

其實，所謂的“最佳入睡”時間，我們老祖宗早找到了！而且連同“最佳起床時間”，我們老祖宗也早找到了！

因工作關系,我曾采訪過100多位百歲壽星,問起他們的長壽之道,幾乎有一個普遍的習慣:早起早睡, 沒病惹你。曾是“上海第一老人“的蘇局仙老先生，在他有名的《長壽三字經》中赫然寫道：“要早起，慎寒暑”。每天早晨6時起床，晚上八九時就寢。壽至116歲的上海女壽星李素清有一張“生活作息表”：每天早上7時起床，晚上9時睡覺，睡前還得看會兒電視，并和家人聊聊觀后感。2014年上海風采壽星孫作夫是南下干部，他是這樣說的：牙好，吃嘛嘛香；而睡好，那是干嘛嘛爽。孫老當年在隆隆的炮火聲中，煉就了“槍響炮響，照樣睡得香”的習慣。因此他每天倒頭便能睡覺，一覺睏到天亮。

早睡早起身體好，這在我們智慧的花朵——民間諺語中也有體現：比如：“早睡早起,毛病遠你”“早睡早起，賽吃人參”“早睡早起,羨煞神仙”“早起的鳥兒有蟲吃”“早起動動腰，一天少疲勞”等等 。

有人也許會問,那為什么早睡早起身體好呢？人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、吸收智慧、保證健康，十分重要。國外學者研究受訪者樣本6436人中，發現早睡早起的人情緒更穩定，精力更充沛，處事更謹慎，解決問題也更順利。我請教 過多位百歲壽星，他們的回答歸納起來有三點：一是早睡早起是一種健康的生活方式，也是一種良好的生活習慣。一年之計在于春，一日之計在于晨。早起，大腦經過一夜的休整后，重新恢復了旺盛的能力;骨骼、肌肉經過休息后，活動更加協調。而早睡一般是指在晚上9-11點之前休息，此為三焦經亥時，人在亥時深度睡眠，百脈可休養生息，因為進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，如你還在工作，顯然不利于新陳代謝，健康長壽。

二是早起空氣新鮮，晚睡有悖生物節律。俗話說得好：“早起母牛先得露”，晨露最補，朝陽最美，早晨的空氣經過一夜的吐故納新，最清新。此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，就會使你感到渾身輕松，充滿活力。所謂“早起活活腰，一天精神好”。而若有熬夜的壞習慣，那么第二天起床的時候，會感覺頭腦昏沉，非常疲累，有一種休息不過來的感覺。所謂“一夜不睏，十夜不醒”。

三是早睡早起可增強免疫力。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞的能力。尤其在疫情期間更顯重要。早睡早起能加速人的新陳代謝，有利吐故納新，清肺健脾，降低血壓，增強胃腸蠕動，促進食物消化，調節視力，增加肺活量等多種作用。人的免疫力增強了，當然毛病少了，疾病遠離你了。

那末，何時是最佳入睡、起床時間？

按照我們的祖先摸索出的經絡與時辰學說，早上五點到7點是大腸經卯時，即大腸工作的時間，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。所以早起的時間一般在5-7時之間為宜。而早睡以不超過晚上11時為好。睡前不要喝咖啡等物，也不要與人伴嘴爭論，上海有一位壽達113歲的秦茂堂的助眠方，可供一試：“晚上睡覺以前含一片西洋參片，不吞也不嚼，等第二天醒來的時候，再慢慢咽下去，這樣睡眠就特別好！” 

（作者為上海作家協會會員，上海老年學學會老年社會專業委員會副主任，本文原載《上海老年報》 來源：昆侖策網【原創】圖片來源網絡 侵刪）