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提高學(xué)習(xí)改進記憶的科學(xué)方法
點擊：3135 作者：Jodoo 來源：學(xué)術(shù)中國 發(fā)布時間:2015-07-03 12:52:15
兩位心理學(xué)教授亨利·羅伊迪杰 & 馬克· 麥克丹尼爾，在2006年揭示了一個學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)。在這項為期一年半的研究中，他們把一門六年級的社會研究課程劃分為三個部分。其中三分之一的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在每堂課開始時，安排一次多項選擇題測驗（根據(jù)課前布置的閱讀任務(wù)），在每堂課結(jié)束時，安排一次多選選擇題測驗（基于講課內(nèi)容），在單元考試前一天，安排一次多項選擇題測驗。另外三分之一的學(xué)習(xí)內(nèi)容只進行簡單復(fù)習(xí)和回顧，但不安排測驗，在每次小測驗期間，它們會以事實陳述的形式穿插其中，以此提醒學(xué)生關(guān)注這些知識點。最后三分之一的內(nèi)容，采用正常教學(xué)模式，但是不對其進行測驗。為了避免產(chǎn)生不必要偏見，授課老師對內(nèi)容的具體劃分情況也不知情，而且，在每次測驗期間，老師會離開教室，讓兩位心理學(xué)教授獨立開展工作。
亨利·羅伊迪杰 & 馬克· 麥克丹尼爾按照三個部分的內(nèi)容比較了單元考試的成績。最終結(jié)果顯示，凡是采用測驗方式的學(xué)習(xí)內(nèi)容，單元考試成績都要優(yōu)于沒有安排測驗的學(xué)習(xí)內(nèi)容。而且進一步研究發(fā)現(xiàn)，這不是一個短期效應(yīng) - 這一效應(yīng)會持續(xù)數(shù)月時間，直至期末考試。
但是這還不是最令人吃驚的部分。
更加令人吃驚的部分 - 甚至對于我們這些不再需要進教室上課的人都有重要的意義 - 學(xué)生們在第二部分學(xué)習(xí)內(nèi)容上的考試表現(xiàn)與第三部分學(xué)習(xí)內(nèi)容上的考試表現(xiàn)幾乎一樣糟糕。主動積極的學(xué)習(xí)模式和被動消極的學(xué)習(xí)模式在學(xué)習(xí)效果上產(chǎn)生了巨大差異。從長期來看，被動應(yīng)對式學(xué)習(xí)，對于我們來說，沒有任何幫助和好處。
這項研究以及相關(guān)其他研究都向我們表明，目標明確的學(xué)習(xí)活動對于學(xué)習(xí)來說遠遠不夠。學(xué)習(xí)方式與時間安排同等重要。如果我們在學(xué)習(xí)期間沒有有意識選擇恰當?shù)膶W(xué)習(xí)策略和技巧，最終來看，我們可能會自欺欺人。但幸運的是，過去十年學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域的研究成果，已經(jīng)向我們展現(xiàn)了如何有效學(xué)習(xí)的途徑。
消除知識幻象
如果你和我們絕大多數(shù)人一樣，你可能在大多數(shù)時間里，一直遵循傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式，我當然也是如此。我絕大部分孩童時代的教育主要強調(diào)背誦和記憶。即使我在麻省理工學(xué)院上學(xué)期間，在每次考試之前，我也會倍加用功 - 反復(fù)閱讀學(xué)習(xí)資料、課堂筆記、各類習(xí)題集，而且盡量達到自我感覺完全熟悉為止。但是無論我準備得有多充分，這些學(xué)習(xí)內(nèi)容，特別是計算機專業(yè)之外的課程內(nèi)容，總是會在考試結(jié)束的若干天之后，對我來說再一次變得陌生。
我對此非常無奈，感覺所有努力都是白白浪費時間。
甚至那些專業(yè)課程內(nèi)容也是如此。我通過參與很多活動收獲的大量知識和信息，無需很長時間，我就會忘得一干二凈。我閱讀一本二十四小時學(xué)習(xí) Ruby on Rails 的書，我參加在線課程學(xué)習(xí) iOS 開發(fā)，我出席周末研討會或者技術(shù)交流會，幾乎每一次，我都會在幾天之內(nèi)將這些通過填鴨方式學(xué)到的知識完全忘掉。
這項研究成果向我們揭示了其中的內(nèi)在奧秘。填鴨式學(xué)習(xí)法 - 根據(jù)不同語境，我們也稱之為“大規(guī)模練習(xí)（massed practice）” - 從長期來看，是一種無效學(xué)習(xí)方式。我們獲得的知識只是臨時存放在我們的短期記憶中，它們永遠不會轉(zhuǎn)化為長期記憶。當我們被動地復(fù)習(xí)回顧學(xué)習(xí)材料時，我們僅僅創(chuàng)造了一種知識幻象 - 快速提升知識熟悉和熟練程度，但是我們會以同樣速度將它們遺忘。
但是有一種學(xué)習(xí)技巧，可以幫助你改進這種狀況。我們絕大多數(shù)人或許對此并不了解。一般情況下，我們稱之為“自主尋回學(xué)習(xí)法（active retrieval）”。
自主尋回學(xué)習(xí)法的巨大能量
在 Make It Stick 一書中，作者彼得·布朗、 亨利·羅伊迪杰 & 馬克·麥克丹尼爾解釋了這樣一個原理：你在學(xué)習(xí)一個東西上花費的精力越大，你學(xué)習(xí)的效果越好，而且，相應(yīng)記憶也會越持久。當你需要絞盡腦汁回憶這些知識和信息時，你實際上是在你的長期記憶之上重構(gòu)知識，在這一點上，與從短期記憶直接獲取信息是完全不同的。我們很多人認為測驗或考試只是一種評估我們學(xué)習(xí)進度的工具，實際上，相關(guān)研究已經(jīng)證明，測驗或者考試，也是一種自主尋回學(xué)習(xí)方式，它們是極其有效的學(xué)習(xí)工具。
當你學(xué)習(xí)的時候，如果你能有意識讓你的大腦忘記一些東西，你可能會在學(xué)習(xí)上得到更多。因為只有這樣，你才有主動加固和重新組織你大腦中的知識的可能和機會，而不是一味地依賴短期記憶。這就是為什么填鴨式學(xué)習(xí)模式，在花費了這么多時間，收獲了如此多信息之后，對于長期記憶沒有任何幫助。填鴨式學(xué)習(xí)模式在感覺上效率可能更高，但是實際效果并不是這樣。
其他一些研究同樣支持這樣的論點。在一項1978年的研究中，一組通過事前填鴨模式準備考試的被試人員，在隨后舉辦的考試中都取得了很好的成績，但是考試結(jié)束之后，他們很快忘記了曾經(jīng)學(xué)過的50%的內(nèi)容。另一組人員，采用自主尋回學(xué)習(xí)方法，僅僅忘記了13%的學(xué)習(xí)內(nèi)容。在另一項2005年的研究中，那些事先閱讀一篇文章，再進行考試的學(xué)生，在考試結(jié)束一周多的時間里，知識的保留率超過那些沒有進行考試的學(xué)生百分之五十。考試這種強制模式下的自主尋回學(xué)習(xí)方式，大幅度地降低了學(xué)習(xí)者的遺忘比率。
如何應(yīng)用這項研究使你的學(xué)習(xí)更加有效
我們應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)才更為有效呢？在這里的關(guān)鍵點是，充分認識被動學(xué)習(xí)或者回顧復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)材料是一種無效的學(xué)習(xí)方式，我們需要積極主動地利用我們的大腦。以下是一些有用的學(xué)習(xí)策略，我們可以利用它們幫助我們開展自主尋回模式的學(xué)習(xí)活動，從而讓這些知識和信息最終變成我們的長期記憶：
通過閱讀學(xué)習(xí)時，一定要安排周期性的停頓以此反思你所閱讀的內(nèi)容。如果你的學(xué)習(xí)目標是為了記憶你所閱讀的東西，你需要將這樣的學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)換為主動模式。簡單地說，就是你需要在每一章節(jié)給你自己安排一次測驗，而且還要反思你所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。如果你的學(xué)習(xí)目的只是出于好奇，你當然可以像海綿一樣，盡可能自由地吸收知識。但是除非你花費一定時間用于主動重新獲取，否則絕大多數(shù)的信息將無法保留下來。
安排時間用于反思和記錄你所學(xué)到的東西。寫作會強制你從你的長期記憶中重新獲取重要的細節(jié)，并且會將這些細節(jié)轉(zhuǎn)變成文字。寫博客 - 分享知識給他人 - 將會讓此類活動更加深入，當你以這樣的方式寫作和分享你所理解的內(nèi)容時，就是對此類活動的強化。這也許沒什么奇怪的，我自己在過去兩年的寫作經(jīng)歷就幫助我提煉和強化了許多我在過去工作中積累的工程經(jīng)驗和技巧。
找到主動應(yīng)用知識和技能的途徑。如果你是一名工程師，正在學(xué)習(xí)一種新的編程框架、編程庫，或者新編程語言，編寫代碼就比單純地閱讀技術(shù)文檔更為有效。記得要將學(xué)到的東西應(yīng)用到自己選擇的項目中。如果你參加一門在線數(shù)據(jù)科學(xué)的專業(yè)課程或者研討會，一定要找到適當?shù)臄?shù)據(jù)集合，將其用于你新學(xué)到的新技能之中，這樣的話，你就不會輕易忘記它們了。如果你正在學(xué)習(xí)一門外語，計劃一次海外之旅，或者出席一場語言交流會，對你來說，都是非常必要的強化和實踐機會。
在尋求幫助之前，先要自行解決問題。相比那些來自外部的建議和幫助，我們學(xué)習(xí)和記憶我們自己生成的辦法和思路更為有效。這一點被稱之為“生成性效應(yīng)”。所以，自行解決問題與其它方式相比，對你形成的影響可能更大更長久。但是也要注意一點，自主解決問題的時間不宜過長 - 知道什么時候?qū)で髱椭瑯右彩且婚T重要的學(xué)習(xí)技巧。
解釋和教授他人。如果你最近正在學(xué)習(xí)一種新的思維方式或者新編程框架，分享你之所學(xué)給你的同事或伙伴。如果你想出了一個新的設(shè)計，把你的想法解釋給你的同學(xué)或同事聽聽。這樣做會要求你主動重新獲取和格式化你的想法，為了幫助別人更好地理解你對問題的處理方式。經(jīng)常出現(xiàn)的情景是，你的解釋往往會暴露你在一些理解上存在的邏輯或知識漏洞。
不要對自己太刻薄，每次學(xué)習(xí)內(nèi)容不宜過多。深陷多個項目和過多內(nèi)容意味著，你無法在任何一項上取得有效進展。填鴨式學(xué)習(xí)模式經(jīng)常會出現(xiàn)一種現(xiàn)象，你根本沒有時間和精力消化這些知識。把你的學(xué)習(xí)劃分為不同等級和層次，按部就班地學(xué)習(xí)它們。
你在學(xué)習(xí)一個東西上花費的時間和精力越多，你所收獲的知識和技能的保留率就會越高。訣竅就在于，找到正確的平衡點。過少的努力，知識就會快速遺忘。過多的努力，你將觸及投入遞減效應(yīng)，因為你的精力和時間畢竟有限。
如果你能掌握自主尋回學(xué)習(xí)技巧和策略，你就會自如地運用這個工具，并且知道應(yīng)該如何取舍。
責(zé)任編輯：中國夢
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