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第一招：聳肩

每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有利于防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險。

第二招：搖頭晃腦

每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地點頭，左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

第三招：鳴天鼓

每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，示指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近）可聞“呼呼”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

第四招：打耳光

每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳，也是我持之以恒的健身法。抽打時掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上布有79個穴位，“打耳光”可促使氣血運行，調動體內的正氣，增強肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎氣。

第五招：眨眼

平時一有空就進行“眨眼”運動，即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛，如此反復進行，每次4－5分鐘，每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，滋潤眼球，防止視力衰減。

第六招：叩齒

每天早、晚及三餐前均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，增強咀嚼功能，促進消化。

第七招：鼓掌

鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經絡上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智，還可治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

第八招：搖四肢

兩手互握，連同雙肩一起，先左后右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次，然后兩手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平穩坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活動四肢關節，舒筋通絡。

第九招：撞背

每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍，即雙足與肩等寬，站立于一墻壁之前，約距半尺，全身放松，協調一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復進行，力量由輕到重，連續撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎，通經絡，從而有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

第十招：踮腳

久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動。具體方法：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。

（責任編輯002）