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一輩子抗衰老的七個秘密武器，任何年齡開始做起都不晚！
點擊：2455 作者：佚名 來源： 中醫養生保健知識 發布時間:2016-02-22 11:42:15
每個人都害怕衰老，衰老意味著變難看，意味著疾病和死亡！ 每個人都想著抗衰老，可你的方法真的用對了嗎？送你抗衰老的7個秘密武器，照著做就能有對抗青春流逝的資本！
1、20歲后運動養臟器
20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。（微信問診VIPshiliao）
如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。
強化心肺功能只有一個方法——運動！游泳、慢跑、快走，都是不錯的方法。
運動要牢記“1357”每天至少運動1次 每次連續運動不少于30分鐘每周運動不少于5天運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。
2、25歲開始養腸胃
胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處于生長發育期時，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養物質，為全身提供生長發育所需要的營養。
一般來說當一個人不再長個子，身體發育成熟了，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。
專家建議
1、摩腹：這是歷代的養生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，有一定保健效果。
2、腳趾抓地：連續做腳趾抓地的動作，可以經常活動到第二、三腳趾，疏通胃經經絡。每日可重復多次。
3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過后，其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會減小。還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會損失多少。
3、27歲就得多動腦
有文獻報道，大腦衰老從27歲開始。青少年期大腦學習記憶能力最強，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。
專家建議1、堅持看書學習；
2、多吃健腦食物：健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。
健腦蔬菜：黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分。可涼拌，可與香菇、豬肉一起燒湯用。
健腦蛋類：鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡單的吃法就是煮熟后剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。
健腦水果：龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。
3、常動舌頭：用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再舔摩上下唇頰側36次，將口水分三次咽下。可刺激大腦，防止大腦萎縮，還可加強內臟功能，有助消化吸收。
4、30歲后得補充骨量
骨質疏松，常常靜悄悄的發生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質疏松癥患者最多的國家。28歲年輕小伙子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什么新鮮事了。
20歲以前骨骼沉積速度最快
20歲時基本上達到最高骨量的90%以上大約30歲達到骨量的最高點
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話， 30歲前誰的銀行儲備越多，以后發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越小。中醫養生保健知識微信號：VIPshiliao
專家建議
1、牛奶：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。
2、曬太陽：沒有維生素D，補的鈣都是浮云，每天享受15分鐘燦爛的陽光吧!
3、走路：每次持續15~30分鐘。
4、鈣劑：妊娠、哺乳期的媽媽和40歲后的人必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。
5、35歲后更重養腳醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”過了35歲，這種感覺就挺明顯了———經常會感到腿部有麻痹感，而且容易發軟。
現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。
專家建議
1、泡：使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時間不要太長，水溫不要太高。
2、按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復10~20次，以促進血脈流暢。
3、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。
4、搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。
5、蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。
6、轉：長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉64圈。腳跟扎實，步履穩健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。
6、40歲后加練肌肉
不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以后開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。
肌肉對于糖尿病，高血壓，關節炎，骨質疏松，失眠，疲勞，憂郁癥等等疾病的預防和輔助治療作用，都已經被證實。而力量訓練，比任何化妝品和營養品都更重要！
專家建議
早晨：刷牙的時候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。
吃飯前：用雙手拍后背，分別從腦后摸對側的耳朵，從上面、下面摸對側的肩胛骨，平時也多甩甩胳膊，盡可能地擴展肩關節。
上班：在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動。
晚上：在看電視的同時進行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關鍵是動作要慢。
雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕跡，但力量訓練的抗衰老的作用也是非常顯而易見的。
7、一生多吃深色食物
我們在選擇健康飲食時，不妨“好色”一點。一般來說，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。
1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等；鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養遠超白芝麻等；
2、適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。
責任編輯：向太陽
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