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     《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)春季養(yǎng)生：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

據(jù)此，春季養(yǎng)生要注意七點(diǎn)法則。內(nèi)容如下，供讀者參考：

一、順應(yīng)春天氣場(chǎng)特點(diǎn)，春天是萬(wàn)物催生，大地之氣向上走。

養(yǎng)生要符合天道，春天是自由自在，就像樹(shù)木開(kāi)始發(fā)芽。順應(yīng)天道。人的身體開(kāi)始能量催生。

1、天地的“陽(yáng)氣”開(kāi)始生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地之間呈現(xiàn)一派欣欣向榮的新氣象。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“天人合一”的原理，春季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是讓春天的氣機(jī)向上、向外舒張，不斷充實(shí)、壯大人體的陽(yáng)氣，盡量避免耗傷、阻礙陽(yáng)氣的生發(fā)。

2、“春三月，此謂發(fā)陳”，春三月，就是從立春開(kāi)始算起的，到立夏為止的這三個(gè)月，叫“發(fā)陳”。什么叫“發(fā)陳”？發(fā)陳就是發(fā)芽，陳是舊的，新陳代謝、推陳出新，就是說(shuō)，從一些陳舊的身體上面產(chǎn)生了新的。它是有時(shí)令的。有個(gè)中藥叫茵陳，我們采藥的時(shí)候，你就可以看到，茵陳是多年生的草本，它每次都在它那個(gè)陳舊的枝干上又長(zhǎng)出新的芽，這就叫發(fā)陳。

3、“天地俱生”。會(huì)有人問(wèn)，冬天難道不是天地俱生嗎？這個(gè)“生”其實(shí)還有一個(gè)“生發(fā)”的感覺(jué)。

中國(guó)人放風(fēng)箏是在什么季節(jié)？天安門(mén)廣場(chǎng)上天天都有人放風(fēng)箏，是，刮風(fēng)的時(shí)候都有。但是，春天的時(shí)候最適合放風(fēng)箏，為什么？

春天是天地的氣都往上走，特別是地氣，往上走，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣。所以，春天天地給人的感覺(jué)都是在呼喚著一種新的生命的誕生，這叫“天地俱生”。

二、春天不要?dú)⑸⒉怀匀狻⒉槐┡?/span>。

春天是催生的季節(jié)，戒殺放生會(huì)讓你順應(yīng)天道。“上天有好生之德”，在春天體現(xiàn)得最深。

1、春天不要吃肉。因?yàn)槟阋匀饩偷脷⒙尽?ldquo;萬(wàn)物以榮”，“榮”是什么？變綠了，原來(lái)是枯的。“離離原上草，一歲一枯榮”。枯是干枯了，榮是草木都逐漸變綠了。春天的風(fēng)是生發(fā)的風(fēng)，我們經(jīng)常說(shuō)“吹面不寒楊柳風(fēng)”，盡管外面的溫度甚至比冬天還冷，這時(shí)候的風(fēng)吹在臉上，是一種暖意。人的感覺(jué)是溫度計(jì)所比不了的。溫度計(jì)可以量化，很科學(xué)，但是，人的諸多感覺(jué)溫度計(jì)體會(huì)不了，你要相信人。所以，這時(shí)候人怎么辦？

2、春天，不要有殺心，不要?dú)⑸４禾斓臅r(shí)候不要去殺戮，有很多動(dòng)物還在春天產(chǎn)仔，這時(shí)候你要去養(yǎng)它們，要給與生機(jī)。會(huì)有人說(shuō)，我們殺幾個(gè)動(dòng)物怕什么？當(dāng)你起了殺心的時(shí)候，你內(nèi)心肝氣的生發(fā)也隨之被殺掉了，對(duì)你自身也不好，這是相互的。“殺人八百，自損三千”，即使只從利己，利于身體健康來(lái)講，春天也不應(yīng)該去殺戮。

三、春天，要“夜臥早起”，清晨散步。

1、“夜臥早起”。這個(gè)“早起”是相對(duì)于冬天的“早臥晚起”的，跟隨時(shí)間的變化，立春以后就要早點(diǎn)起床了。

春季的特點(diǎn)，是夜臥早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠與太陽(yáng)落山密切相關(guān)，春季雖然白天時(shí)間長(zhǎng)了，但夜晚來(lái)的仍然比較早，所以還是應(yīng)當(dāng)早睡早起。早睡有助于陰氣斂降，早起有助于陽(yáng)氣生發(fā)。

2、“廣步”。即在有草木的庭院里或林子里大踏步行走，輕松灑脫地順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

晚上睡覺(jué)沒(méi)有特定的要求，但是，早晨起來(lái)要早一點(diǎn)。也許天還沒(méi)蒙蒙亮就起來(lái)了，干什么呢？“廣步于庭”，就是一種閑庭信步，大步慢走。“庭”是哪兒？自家的院子，注意不是野外。

3、“被（pi）發(fā)緩形”

春天一定要寬袍大袖，不要拘束，腰帶都不要系，“被發(fā)緩形”。這時(shí)候我們經(jīng)常講調(diào)形調(diào)氣，當(dāng)你擺出某種姿勢(shì)的時(shí)候，你身體的氣血運(yùn)行會(huì)隨之變化；當(dāng)你的氣血運(yùn)行變化的時(shí)候，你的情感、情緒也會(huì)跟著變化。所以，我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)像嬰兒一樣，兩手往上一揚(yáng)，擺出投降姿勢(shì)，看你睡得香不香。

當(dāng)你早早起來(lái)，“被發(fā)緩形”在院子里的時(shí)候，你會(huì)有什么感覺(jué)？這種感覺(jué)就是“以使志生”，這個(gè)“志”不是記憶，是志向。你就感覺(jué)到從內(nèi)心里涌動(dòng)出一種想法，哎喲，我今天得干點(diǎn)什么？我今年得干點(diǎn)什么？就那種愿望，發(fā)自?xún)?nèi)心的愿望油然而生，這就是你順應(yīng)了春天的氣的變化。

 4、可以多按梳頭、多按摩頭部。在春天里，還要多多梳頭。隋代巢元方的《諸病源候論·養(yǎng)生方》中就有記載，他說(shuō)：“梳理頭發(fā)，欲得多過(guò)，通流血脈，散風(fēng)濕。”

 明代《攝生要錄》亦說(shuō)：“發(fā)多梳，去風(fēng)明目，不死之道也。”通過(guò)梳頭可以很好地促進(jìn)清陽(yáng)上升，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。

不妨試一下干梳頭。坐或站位均可。雙手十指分開(kāi)如梳，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，尤其要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要照顧到。當(dāng)兩手推到頭后面時(shí)，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。

四、春天，舍得奉獻(xiàn)，多做善事。

舍得奉獻(xiàn)，就是付出，就像大地釋放能量，這就厚德載物。

“予而勿奪”。什么叫“予而勿奪”？ 給別人，不時(shí)地資助別人，而不跟別人奪取、索取。春天是播種的季節(jié)，春天不播種，秋天沒(méi)什么好收獲。有人說(shuō)，我沒(méi)錢(qián)我能給什么呀？你哪怕給別人兩句好話(huà)呢！

我們經(jīng)常說(shuō)，過(guò)年要說(shuō)拜年話(huà)，其實(shí)，那也是“予而勿奪”。“良言一句三春暖”，你給人說(shuō)一句鼓勵(lì)贊賞的話(huà)的時(shí)候，你也給別人一種生機(jī)。有時(shí)候，一句話(huà)甚至能救一個(gè)人的命。

五、春天養(yǎng)生，忌諱吃酸。可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜。

春天為何要忌諱吃酸適當(dāng)吃甜？春天是木，木頭是肝，肝氣旺盛，如果吃酸，就會(huì)讓肝氣太旺而克制脾。如果吃甜，可以強(qiáng)壯脾，避免被肝氣克制。

1、春天最忌諱吃酸的。為什么？酸是收斂的感覺(jué)，所以這跟“賞而勿罰，予而勿奪，生而勿殺”是相違背的。春天吃酸的其實(shí)都是在傷肝氣。

2、從飲食上：唐代孫思邈《千金方》中曾指出，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品補(bǔ)益脾胃。如：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、春筍、香椿葉、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、大棗、山藥等。

3、應(yīng)少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會(huì)阻礙春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。

4、忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦及辛辣物等。

六、春季對(duì)應(yīng)身體的肝，要注意養(yǎng)肝。

1、中醫(yī)理論中，春天對(duì)應(yīng)的臟器是“肝”。主氣是“厥陰風(fēng)木”，大家可以看春天的風(fēng)不同于秋天的風(fēng)一派凋零肅殺之象，而春天的風(fēng)泛泛乎萬(wàn)物將生之象。但是“風(fēng)”為百病之長(zhǎng)，所以我們春天也要防風(fēng)。這也是“肝”的形象，為“木”相，中醫(yī)講“木曰曲直”，肝是“將軍之官，謀略出焉”，它的作用就是“調(diào)達(dá)”和“疏泄”全身氣機(jī)和氣血津液，像將軍一樣統(tǒng)領(lǐng)全軍。但是它也有“太過(guò)”和“不及”兩個(gè)方面。

“疏泄”太過(guò)就是我們平時(shí)講的“肝火旺”(實(shí)性的)或者“肝陽(yáng)上亢”(虛性的)；“疏泄”不及就是我們平時(shí)講的“肝氣”郁結(jié)。可能有人在春天“發(fā)怒”了，或者由于某事“心情不好”了，所以，這個(gè)時(shí)候我們一定要注意情緒的排遣，有“怒氣”或者“怨氣”一定要找個(gè)地方發(fā)泄出去，不能憋在心里。

2、適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?span lang="EN-US">“累”是身體對(duì)你發(fā)出的求救信號(hào)，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息。平時(shí)工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動(dòng)活動(dòng)眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時(shí)調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺(jué)。

3、慎勞心。多休息，會(huì)休息，有節(jié)奏地工作和生活，不能勞累。多看點(diǎn)老莊之類(lèi)的書(shū)籍，多接觸一點(diǎn)中醫(yī)，以接受一些養(yǎng)生方面的知識(shí)，“淡泊以明志，寧?kù)o而致遠(yuǎn)”，知足常樂(lè)，用平和的心態(tài)為人處世。中醫(yī)認(rèn)為，春應(yīng)于肝。

七、保持情緒樂(lè)觀，讓自己開(kāi)心快樂(lè)。

肝決定人的情緒，可以多聽(tīng)音樂(lè)，多唱歌。

1、中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝血的一個(gè)好方法。當(dāng)情緒不舒暢時(shí)，盡量能夠找一個(gè)可以訴說(shuō)的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來(lái)疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，癌癥和一些腫瘤患者中，無(wú)法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍。千萬(wàn)別生氣。春天要心情好。 所以，老百姓常說(shuō)：“萬(wàn)病氣上來(lái)。”

2、遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時(shí)，可以嘗試“噓肝法”：面對(duì)常青綠色樹(shù)木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。

3、從情志上：肝氣喜條達(dá)，故不宜抑郁而宜疏泄。因此，春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，保持心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康之目的。生活正常、飲食有節(jié)、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。