久久99国产精品尤物-国产高清色播视频免费看-男生肌肌往女人桶爽视频-精品国产-91PORNY九色|www.jqdstudio.net

            健康不靠藥！86歲中科院院士：抓住8條飲食原則！病退人安~

著名心血管科專家陳可冀，是中醫界唯一一位中國科學院院士，時年86歲的陳可冀院士心態非常年輕，經常自稱自己是是“80后”！

和心血管病打交道幾十年，他總結了不少經驗，特別適合我們中老年人朋友~

▲陳可冀。

心血管病難以根治，終身用藥之路遙遙無期，其實，日常調理起到很大作用。養生不必過分追求長壽，秘密都在人日常生活中，活得老不如活得好~

1在牛奶和豆漿之間，選擇喝豆漿

豆漿作為植物性飲料含有更多的膳食纖維，而牛奶是動物性飲料，不但沒有膳食纖維，還含有引發高血壓的膽固醇、飽和脂肪酸。

對于高血糖、高血脂的人來說，選用豆漿當做早餐更加安全。

此外，豆漿中的大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等具有預防多種常見慢性疾病的作用，是中老年人的調養佳品。

（*提醒：豆漿偏涼性，有乳腺癌、腎功能不全者慎重飲用豆漿。）

2每周至少吃一次魚。

吃魚比吃素更能降血脂。魚類中富含的脂肪酸，更容易被人消化、吸收。

吸收后的脂肪酸在血液中可以和膽固醇結合，將膽固醇從身體中帶走，從而起到預防心血管疾病的作用。

3每頓飯必有一葷一素一菇

“另外，我不建議過分素食，我從年輕時開始，每頓飯必有一葷一素一菇。”陳可冀說：

我曾對北京市年齡在63歲以上、素食史達17-72年的僧尼進行研究，發現長期過分嚴格素食可導致膳食不平衡，最終形成內源性脂質代謝障礙，而這些人的心腦血管疾病發病率卻并未顯著降低。

至于“一菇”主要代指菌類，醫學研究發現，菌類高蛋白、低脂肪，很適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

熟悉陳老的人，都知道陳老喜歡吃重口味的大蒜、洋蔥，“每天吃一兩瓣大蒜，生的熟的都可以，能幫助抑制肝臟中膽固醇的合成；洋蔥則生吃效果較好，煮久了，降膽固醇的效果就差了”。

4起床后先刷牙，再喝水。

經過一夜的睡眠，口腔中的細菌和微生物已經繁殖到了一個小高峰，此時如果立刻喝水，會將集聚一晚上的細菌帶到體內，是非常不健康的。

所以，我們應該先刷牙，清潔口腔，然后喝一杯溫水，方能達到醒胃、通腸的養生目的。

5覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

中老年人的常患的胃腸道疾病、老年癡呆癥均與過度飽食有關。

人體胃黏膜上皮細胞每2、3天就會修復一次，如果長期飽食，胃粘膜就得不到修復，最終消化能力減弱，造成消化不良，引發腸道疾病。

此外，日本東海大學醫學部微生物教研室講師田瓜正氣先生研究發現：30%~40%的老年癡呆癥患者，在早年都有過度飽食的壞習慣。

所以，中老年人要適當飲食，8分飽是最健康的。

6一周集中運動不如每天運動

“從不刻意，卻也不隨意，但要注意。”陳可冀如是描述自己的養生理念。他說，一次游泳經歷讓自己感悟頗多：

“前幾年去廣東惠州，我頭天游了3次，用力過猛，第二天腿非常酸痛，可見做啥事都不能過頭。”

除游泳外，陳可冀平時喜歡散步，每天晚飯后都要走半小時至1小時。“不能刻意運動，比如，一周在1天內集中運動3小時，就比不上每天運動半小時。”

7如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水

一天喝7杯水會加重腎的負擔，正常情況下，一天只需要4杯水就行了，分別是：

大清早：喝杯溫水暖胃；

午飯時：餐前飲水幫助消化；

下午時：喝杯花茶提神；

晚餐前：喝杯白開水，加速胃腸道蠕動，稀釋血液，保護心血管。

8一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

人們都知道吃香蕉可以通便，其實，蘋果的通便效果更好。

蘋果的果皮中含有豐富的膳食纖維，它能起到清腸道的作用。

一般的紅富士蘋果所含的膳食纖維達每百克2.1克，遠超香蕉。所以說，多吃蘋果，更加能夠改善胃腸道功能。

這幾點內容，可能要一下子做到不容易，但是每天踐行，每天多一點健康是很有必要的！長壽、健康就是在學習中一點點積累的！