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       我接待過的一部分咨詢者里，有個特點，就是他并非完全沒自信，是看不同場合，不同情況。

例如，工作時，很自信；人際交往時就很弱；做自己擅長的事，自信；不擅長就垮了。

如何改變，我們來交流一下。

1

講自信自卑話題之前，我先說一個我朋友的故事。

他是理工科出身，卻最后發(fā)現(xiàn)自己還是喜歡藝術(shù)，最后選擇做表演編劇工作，現(xiàn)在是某大型綜藝節(jié)目里的一個喜劇單元的編劇和制片。

他同時還是一個舞臺表演和演講的高手。

以前有和他合作過幾次線下的演講，每次觀眾都反應(yīng)熱烈，笑聲、掌聲不斷。

而每次結(jié)束，他都會告訴我，這次狀態(tài)不太好，只發(fā)揮了我5層功力，有時是7層。

我很奇怪的問，怎么回？我覺得講的挺好的，大家也聽著很嗨。

他說，那是因為我的『基礎(chǔ)能力值高』（當時他好像說的是另一個詞，這個是我總結(jié)的）。

意思就是說，我做過無數(shù)次演講，每次演講前都做比較充分的準備，但演講也好，舞臺表演也好，這種需要即時面對大量現(xiàn)場觀眾的表現(xiàn)，如何讓自己能在充滿壓力和挑戰(zhàn)的情況下，依然發(fā)揮正常。

但事實上是沒法做到每次都完美，不過如果你的基礎(chǔ)牢固，即使發(fā)揮5層功力，聽眾也看不出來你沒發(fā)揮好。

通過這個故事，我是想告訴你，自信的狀態(tài)與人的能量高低的，你的自信基礎(chǔ)值高，即使狀態(tài)不好時，也足以應(yīng)付各種困難。

2

這里講個接待案例。

她自我介紹說：

我是一個主持人，工作能力還不錯，身材氣質(zhì)也不錯，在臺上非常自信，很有親和力。

一到臺下，整個人就完全不一樣了，沒有人相信臺上和臺下是同一個我，我很在意別人對我的看法，一個動作，一個眼神，我都認為是針對我，甚至背后有誹謗我說我壞話的，我知道后都會難過好幾天，甚至是不敢面對她們，這個問題一直在困擾我，生活工作都不開心，總覺得一切都沒有意思，除了在臺上，臺下的我就是行尸走肉一般。

為什么她臺上臺下判若兩人呢？

我先和她分析了這種思維形成的原因：

這一負面成見，一般都是在童年時期形成。

比如你父母老師，對你的教育方式對你比較嚴厲，同時又缺乏肯定。是這樣嗎？

她回復到：您說對了，小父母離異，爺爺奶奶對我不好，沒怎么見過父母，還總被小朋友欺負，十一歲母親把我要回身邊，教育方式就是打和罵，我媽就非常自卑，疑心很重，亂發(fā)脾氣，無論我做什么，都會遭到母親的反對和看不起。十八歲我出走了，從此就是一個人。

我沒有朋友，關(guān)系都處理不好，我除本職工作之外很糟糕的，老板讓我干中層，監(jiān)督管理員工，結(jié)果和下屬關(guān)系弄的很僵。

說明你至少是一個有反叛和獨立思考能力的人，你不會像絕大部分自卑者逆來順受，或害怕父母的威脅。

我就認識一個朋友的朋友，從小被父親嚴厲教育，母親只會哭。等她長大了，想過要獨立和遠離這種讓他痛苦的家庭，但又害怕父母身體不好，母親又拿死來作威脅，綁架他，由于懦弱，只能妥協(xié)。

一個人的童年成長經(jīng)歷會影響一個人的身心健康。

臺上自信，在外人看來是很成功很自信的角色，是你專業(yè)能力好，同時在主持時，你可以『扮演』另外一個人，你所以不用害怕別人看到你自卑的一面，但其實你是在專業(yè)技能的基礎(chǔ)上，通過角色扮演的條件自信來支撐自己。

而臺下，你無法發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢時，就會原形畢露。

所以，你才會有反差。

聽說，梁朝偉也是一個很內(nèi)向的人。

但他扮演的角色卻非常張揚，各種類型的角色都試過，通過表演你是看不出他內(nèi)向的。

當演員可以用不同的角色，來替換自己的本來性格，不用害怕受到傷害。

而銀幕下的他則是內(nèi)斂，陰郁。

你可能都聽過，他孤獨的一個人飛去倫敦喂鴿子的梗吧。

以上，是形成這種不自信的原因的一個大致的分析。

3

她還表示：認為改變自信太不容易了。找了個心理醫(yī)生，花了不少錢，成效不大。

一課時400元，長期的300元，就是聊天，然后學習一本書。沒有解決她根本的問題，換過一個心理醫(yī)生，這是第二個。

我的方法和純心理咨詢的不同之處，就是，除了給你一些開導和問題分析外，最主要是通過各種實踐社交訓練幫助你，徹底消除負面消極思維，同時植入積極正面觀念，且需要不斷堅持重復訓練。

你可以理解為，人從『自卑的大腦』變成『自信的大腦』的過程中，就和虛弱狀態(tài)變成健康狀態(tài)，從沒肌肉變成有肌肉的過程非常類似。

提升自信就像練肌肉，強壯的身體可以免收疾病侵擾，強壯的大腦免受消極思維的影響。

提升自信的過程就是"減脂"（消除負面消極思維）"增肌"（增強自信思維、社交溝通能力）的過程。

那如何訓練？主要是通過社交訓練。

1）人的不自信大部分都集中在人際交往時。根據(jù)認知行為療法的理念，你越害怕什么就越要做什么，才能突破恐懼。

2）自信的建立光靠思維升級不夠，需要同時配合行動的結(jié)果（能認識跟多朋友，異性，訓練聊天能力）來影響。

3）通過參加聚會，可以認識更多優(yōu)質(zhì)朋友、異性資源，為你的生活、工作、戀愛墊底人脈基礎(chǔ)。

我問她：你現(xiàn)在最大的問題，是不是在和人交往的時候，控制不住自動化的負面思維？

她說：是的，有時候不想接觸人，感覺大家都不喜歡我，我又沒話說心煩意亂，做什么都沒心思，不能活在當下。

當你不會有負面想法時，就是真實做自己的時候，就是進入了一種放開自己的狀態(tài)。

這種狀態(tài)其實和你演講，講嗨了狀態(tài)很像，你是否有在主持的時候，進入一種非常嗨的狀態(tài)？  她回答有。

而如果你不是做主持人工作，我相信你在整個人生中，總有那么幾次體驗過，思想被解放，自由放開自己，能和別人順暢溝通的時刻。

當然你多次體驗到，你在人際交往時不會負面思維，同時又很『嗨』，就會慢慢消除負面思維，植入積極思維。

但這需要時間系統(tǒng)學習和訓練，這和健身非常像，當人健身養(yǎng)成習慣后，會在此過程中獲得快感。

因為人的大腦里有一個叫做獎賞效應(yīng)的機制。

意思就是說，當你做出某個行為，最終確認是正確或獲得良好的結(jié)果，你的大腦就會給你發(fā)出獎賞信號，這種生理激素是可以幫助你感到快樂，成就感的來源。

當你多次在人際交往時體驗到了我教的心法，你也會多次感受到這種獎賞激勵，會鼓勵你不斷的堅持，自然性的變成習慣。

4

總結(jié)又來了。

如果你也是時而自信，而是不自信的朋友，希望我的這篇文章，能解釋你的一些疑問，以及幫你找到了解決問題的方向。

我這種方法本質(zhì)上是通過心理學的原理，分析你的自卑根源。

然后用心理學里，專門用來治療抑郁癥的『認知行為療法』原理（通過社交訓練，練習積極思維）。

很多心理咨詢師主要通過談話分析、心理疏導的方式來改善你的情緒和行為。

我是直接通過行為（社交訓練）來矯正你的情緒（負面情緒），進而改變你的心理狀態(tài)（積極自信思維），但你千萬不要以為，訓練幾次就可以了，還是我前面說的，提升自信和健身很像，健身減肥和練肌肉。

最后，我再次~~~強烈提醒~~~哪些希望看完一篇文章就能馬上改變的人，你這是癡人說夢，是懶人的想法。